Es hat sich aus-gesetzt! Für mehr Bewegung im Büro.

Zehn bis 15 Stunden sitzen wir täglich, davon mindestens die Hälfte an unserem Schreibtisch. Und das meistens auch noch falsch. Sitzen macht dick, krank und langsam. Was ihr dagegen tun könnt? Wir stellen euch ein paar kleine Tipps vor, die ihr super in euren Alltag integrieren könnt und mit denen ihr euch  etwas richtig Gutes tut.

Der Weg ist das Ziel
Treppen statt Aufzug, Rad statt Auto, eine Station mit der U-Bahn eher aussteigen und laufen – schon vor der Arbeit und auch danach können wir etwas für den Rücken und gegen den Hüftumfang tun.

Steh-Auf-Männchen
Kleine Pausen vom Sitzen, auch wenn sie nur eine Minute dauern, wirken Wunder. Sie stärken das Herz und reduzieren das Hüftgold. Nach einer australischen Studie wiesen die Teilnehmer, die am häufigsten aufstanden, die besten Blutfettwerte, den niedrigsten Blutzuckerspiegel und den geringsten Hüftumfang auf. Besonders überraschte die Forscher, dass selbst kleinere Bewegungen sich positiv auswirkten, wie z.B. zum Kollegen an den Schreibtisch zu gehen, als eine E-Mail zu schreiben. Außerdem: Beim Telefonieren aufstehen, die Toilette im anderen Stock benutzen oder den Papiereimer zentral im Büro aufstellen.

Wenn schon sitzen, dann richtig
Um das Sitzen kommen wir als Büroarbeiter wohl nicht herum. Aber dann sollten wir es schon richtig machen. Bei einem neuen Job neigen wir dazu, alles so anzunehmen, wie es schon eingestellt ist. Dabei ist es wichtig, dass Stuhl und Bildschirm individuell angepasst werden.
Der Monitor sollte nicht zu hoch stehen, denn die optimale Kopfhaltung ist nicht geradeaus, sondern leicht nach unten. Der Stuhl sollte so hoch sein, dass die Füße bequem auf dem Boden stehen. Oberkörper und Oberschenkel sollten einen Winkel von 90 bis 100 Grad bilden. Die Arme sollten ebenfalls im 90-Grad-Winkel auf dem Tisch aufliegen. Die Rückenlehne sollte das aufrechte Sitzen unterstützen. (Quelle)

Sport im Büro?
Dazu ist nicht unbedingt die Jogginghose oder der Laufschuh notwendig. Die folgenden Mini-Übungen machen den Kopf frei, entlasten den Rücken, beugen dem Mausarm vor und schonen die Augen.

Waden heben
Mit dem Fußballen auf ein Buch stellen, so dass die Fersen in der Luft schweben. Jetzt aus den Fußgelenken nach oben drücken, Spannung halten, Fersen wieder bis kurz über dem Boden senken. 15 Mal wiederholen.

Brauen-Massage
Die Augenbrauen zwischen Daumen und Zeigefinger nehmen, leicht kneten und damit von innen nach außen massieren.

Marionette
Aufrecht sitzen. Hals lang ziehen, Schultern sind tief. Zeigefinger auf den Scheitelpunkt legen und den Kopf mit dem Einatmen langsam nach rechts drehen. Ausatmen, dann den Kopf nach links drehen. Im Wechsel 20 Mal wiederholen

Kniebeuge
Aufrecht stehen, zum Beispiel beim Telefonieren. Beine weit grätschen, Füße zeigen nach außen. Bauch und Po anspannen, Schultern tief halten und so weit wie möglich in die Knie gehen. Position kurz halten. 15 Mal wiederholen. (Quelle)